Tips om je cholesterol te verlagen – Gezond leven voor je hart
• Gezonde voeding (1)
Kies gezonde vetten:
Gebruik olijfolie, noten, avocado en vette vis (zoals zalm of makreel).
Vermijd boter, vet vlees, volle zuivel en kokosolie.
Eet meer vezels:
Havermout, fruit, groenten, volkoren producten en peulvruchten helpen je cholesterol te verlagen.
Let op bewerkte producten:
Beperk koek, gebak, chips en snacks met transvetten of veel suiker.
Kies verrijkte producten:
Bijvoorbeeld margarine met plantenstanolen (zoals Becel ProActiv) kan helpen.
• Beweeg dagelijks (2)
Minstens 30 minuten per dag, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Beweging helpt je gewicht, bloeddruk en cholesterol op peil te houden.
• Stop met roken (3)
Roken heeft een negatieve invloed op je cholesterolgehalte en verhoogt het risico op hartziekten.
• Let op alcohol (4)
Maximaal 1 glas per dag (of liever minder).
• Gezond gewicht (5)
Probeer buikvet te verminderen. Dit helpt je cholesterol én bloeddruk verbeteren.
Tips om je bloeddruk te verlagen – Goed voor hart en vaten
• Gezonde voeding (1)
Minder zout eten:
Gebruik minder keukenzout en kies voor verse producten in plaats van kant-en-klaar.
Kruiden en specerijen zijn een gezond alternatief.
Eet veel groenten en fruit:
Streef naar 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag.
Kies volkoren en vezelrijk:
Volkorenbrood, zilvervliesrijst, havermout en peulvruchten dragen bij aan een gezonde bloeddruk.
Beperk verzadigde vetten:
Vermijd vet vlees, volle zuivel en gefrituurd voedsel. Kies magere/plantaardige alternatieven.
Beperk alcohol:
Maximaal 1 glas per dag, of liever minder.
• Beweeg dagelijks (2)
Minstens 30 minuten per dag (wandelen, fietsen, zwemmen, tuinieren).
• Gezond gewicht (3)
• Stop met roken (4)